集中力を高めるための方法を紹介!これで仕事も勉強も効率化!

生き方

目の前にやるべきことがあるのに、集中できずに作業が全然続かないことはありませんか?

そんな時に無理に作業を頑張ろうとしても、集中できていないので効率は上がらず作業の仕上がりも良いものにはなりません。

集中力を低下させる原因を排除し、集中力を高める工夫が必要です。なので今回は集中力を高めるための方法を紹介します。

  • 仕事に集中できない
  • 勉強が進まない
  • もっと集中して作業効率を上げたい

こんな人は最後までお読みください。

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集中力の持つ時間はどれくらい?

集中力は持続時間が決まっていて、当たり前ですが永遠に集中力を持続させることはできません。

その持続時間は一般的に約50分と言われていて、学校に授業時間が50分くらいなのも集中力の持続時間を考慮しているんじゃないかと思います。

なので「何時間も作業していると集中力できなくなるんだよな」という人は当たり前で、今回紹介する方法を実践するより、作業を中断して休憩するだけで良いと思います。

また、50分間は最高の集中力をキープできるわけではなく50分のなかでも集中力が高い時間と低い時間を繰り返しているそうです。

集中力が低下する原因

まずは集中力を低下させてしまう原因をいくつか紹介します。

これらに心当たりがある人は、その原因を解決することで集中力を高めることができるかもしれません。

環境

身の回りにあなたの作業を邪魔するものが多い環境だと、集中して作業することはできません。大袈裟な例になるのですが、渋谷のスクランブル交差点のど真ん中で、集中して作業に没頭することはできないですよね。

つまり作業する環境は集中力に大きく影響してくるということです。

道具

作業する時に使っている道具が使いにくかったり、すぐ故障してしまうようでは作業に集中することはできません。

例えば、力を入れないと座れない椅子に座り、10分に一回調子が悪くなるペンを使って執筆作業をやっていると、どうしても集中力は上がりません。

体調が悪い

体調は全てのパフォーマンスに影響し、それは集中力も同じです。

寝不足だったり、風邪をひいたりしている人は無理に作業をしようとせず休むことが大切です。

悩みやストレス

作業以外に考えてしまうことがあるとなかなか集中することができません。悩みやストレスは無くそうと思って無くせるものではないですが、物事を楽観的に捉え不安に囚われすぎないようにしましょう。

集中力を高める方法

では集中力を高めるための方法を紹介します。

ちょっと集中できないなと感じる時はぜひ活用してみてください。

気が散るものを周りから無くす

あなたの作業を邪魔してくるようなものが周りにあると集中することはできません。

例えば、スマホの通知などは気づくと内容が気になり、ついて取ってしまうことがあります。他にも家の中で家族が話しかけてくるような場所では作業が中断するなど集中力が高まることはありません。

なので1人になれる空間で作業したり、スマホの通知をオフにするなどが大切です。

期限を作る

今進めているタスクを終わらせる期限をつけましょう。

何時までにこの作業を終わらせるという期限を作ると、その時間まではしっかり集中することができます。またその時間までに終わらなくても集中力が高くなっている状態だと、そのまま作業が終わるまでやる気がキープするようになります。

糖分を取る

頭を使うと糖分を使うと言われますが、本当にその通りで糖分をとると高い集中力を出すことができます。なので作業中は定期的にアメやチョコレートなどで糖分補給することをおすすめします。

音楽を聴く

静かな方が集中できる人もいるのですが、静かすぎると集中できない人もいます。

そういう人は音楽を聴きながら作業すると集中力が高まり作業スピードは上がります。YouTubeなどで作業用BGMを調べてみると、たくさん出てくるのでその中から選び聴きながら作業してみてください。

メリハリをつける

人の集中力は永遠には続かないので、作業をする時間と休憩をする時間をしっかり分けメリハリをつけるようにしましょう。しっかりメリハリをつけられるようになると、短い間でも集中力を高められるようになります。

うまくメリハリをつけるには

  • 時間で作業を区切る
  • やめる時はスパッとやめる
  • 休憩する時は作業のことを考えない

などが大切な要素です。

疲れた時は休む

身体に疲れが溜まると集中できなくなってしまいます。なので疲れた時は無理にがんばらずしっかり休むようにしましょう。

作業中でも昼寝をうまく利用するのがおすすめです↓↓

集中力アップできるアイテム

集中力を高めることができるちょっとしたアイテムを紹介します。

アイテムでもうまく使えると集中力アップに役立つので使ってみてください。

耳栓

周りがうるさい時は耳栓して音を遮り、自分の世界に入りましょう。

イヤホン

周りの音を遮り、さらに音楽も聴くことができるのがイヤホンです。

オススメはワイヤレスイヤホンでコードが邪魔にならないものが良いと思います、

王道はAirPodsでやはりオススメなのですが、少し値が張るので他のメーカーのものでも良いと思います。ワイヤレスイヤホンは日常生活でも使用でき、一度使ってしまうと手放せなくなるほど便利なので手に入れてみてはいかがでしょうか。

お菓子

お菓子はコンビニで買えば良いですが、一応僕のオススメを紹介します。

まとめ

今回は集中力を上げる方法を紹介しました。

集中力が上がると作業効率も上がり、仕事も勉強もどんどん進むようになるので高い集中力をキープできるようにしましょう。

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