【超簡単】睡眠の質を上げるために本当に有効な方法を8つ紹介!

生き方

みなさんは朝何時に起きていますか?

もっと早起きしたいのに必要以上に寝てしまっているのではないでしょうか

今回はそんな人の悩みを解決するために睡眠の質を上げる方法を紹介します。

こんな人におすすめ

  • 早起きしたいのに起きられない
  • たくさん寝てるのに疲れが取れない
  • 予定がないと永遠に寝てしまう

そんなあなたは睡眠の質が悪いのかもしれません。

本記事を読んで睡眠の質を高めましょう!

早起きする方法が知りたい方はこちら↓↓

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睡眠の質を上げる8つの方法

早速本題にはいり睡眠の質を上げる方法を紹介します。

みなさんも睡眠の質を高めて、自由な時間を増やし人生をより良いものに変えていきましょう。

寝る時間を一定にする

寝る時間を一定にすることは大切です。

毎日同じ時間に布団に入り、同じ時間に起きることを心がけることで、その睡眠サイクルが習慣化し気持ちよく就寝できしっかり目覚めることができるようになります。

また寝る時間を一定にするにはまず自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。

何時に寝て何時に起きれば自分が1番良いパフォーマンスができるようになるのかを検証してみましょう。

↓↓この記事を読むと自分の睡眠タイプがわかるかも

ストレスをためずリラックスする

ストレスなくリラックスすることが睡眠の質の向上につながります。

仕事や人間関係などではどうしても問題が発生し、ストレスが発生してしまいますが、できるだけ考えすぎないようにしましょう。

そんなの無理だよって人は就寝前だけでもリラックスできるように工夫しましょう

例えば

  • リラックスできる音楽を聴く
  • アロマなどの香りで精神を落ち着かせる
  • 瞑想してみる

などがおすすめです。

また仕事のことは家では考えないようにすると、家にいる間はリラックスできるようになります。

最初は難しいかもしれませんが慣れてしまえば仕事とプライベートをうまく切り替えられるようになります。

夕食は就寝の2時間前までにする

夕食は就寝の2時間前には済ませるようにしましょう

寝ている間に内臓が消化、吸収をしている状態だと睡眠の質は向上しません。

また寝る前は食べてはいけないといのはよく耳にする話だと思いますが、それが何時間前までなのかは結構ばらばらだったりします。今回は2時間と言っていますが、できるだけ早く夕食を済ませることが理想です。

寝る前に温かい飲み物を飲む

寝る前に温かい飲み物を飲み身体を温めて落ち着かせることで、質の良い睡眠につながります。

ただコーヒーなどのカフェインが入っている飲み物は覚醒作用があるので寝る前には飲まないようにしましょう。

おすすめは

ホットミルク

ホットティー

白湯

などです。寝る前にのんびり一杯飲み身体を落ち着かせましょう。

湯船にしっかり浸かる

船にしっかり浸かり身体を芯から温めることで自然と眠りにつくことができるようになります。

ただ就寝の直前にお風呂に入ってしまうと寝つきにくくなるので、少し早めに入ると良いです。

大体睡眠の90分前くらいには入るようにしましょう。

お風呂で身体があったまり少し体温が下がってきたところで眠くなってくるので、そのタイミングで上手に寝ることができるようになると睡眠の質の向上につながります。

適度に運動する

運動して適度に疲労することで深い眠りにつくことができるようになります。

また少しでもいいので毎日運動するようになると睡眠の質だけでなく健康にも良いです。

散歩やちょっとした筋トレでも良いので運動に挑戦してみてください。

だだし、注意点として寝る直前に運動するのは避けた方が良いです。

就寝の1時間前からスマホを見ない

おそらくほとんどの人が寝る直前までスマホなどの画面を見ていると思いますが、質の良い睡眠を手に入れるためには寝る直前にはスマホを見ないようにしましょう。

スマホの明るい光は脳を覚醒させ、目が覚めてしまいます。

またスマホには多くの情報が表示されていて、スマホを見ていると脳がリラックスすることができず眠りにつけなくなります。

なので就寝の1時間前くらいにはスマホを触るのを辞めて代わりに

本を読む

瞑想する

音楽を聴く

などのリラックスできることをするようにしましょう。

寝具の質を上げる

質の良い寝具は質の良い睡眠を提供してくれます。

また自分に合った寝具を選ぶことも大切です。寝具は安くはありませんが一度買うと長く使い続けることができます。

なので自分に合った質の良い寝具を手に入れ最高に睡眠を手に入れましょう。

まとめ

今回は質の良い睡眠を手に入れるための方法を紹介しました。

僕たちは人生の三分の一を睡眠に時間を使っています。

ので質の良い睡眠を手に入れることで、人生がより良いものになることは間違い無いでしょう。

みなさんもより良い人生を手に入れるために睡眠の質を高めていきましょう。

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